Magnésio ajuda no sono e na ansiedade?

Há evidência de benefício em pessoas com deficiência, com efeito sobre qualidade do sono, cãibras e relaxamento muscular. A deficiência é relativamente comum e subdiagnosticada.

A forma do sal — citrato, glicinato, dimalato, óxido — altera bastante absorção e tolerância digestiva, e o óxido, o mais barato e comum, é também o de pior absorção. Como em qualquer suplemento, a indicação deve partir de avaliação e de sintomas, não de recomendação genérica.