Fibra ajuda a emagrecer?

Ajuda em várias frentes: aumenta a saciedade, reduz picos de glicose, melhora o funcionamento intestinal e alimenta a microbiota. A maior parte da população consome bem menos do que o recomendado.

Aumentar verduras, legumes, frutas, leguminosas e grãos integrais é uma das mudanças com melhor relação entre custo, esforço e benefício. O aumento deve ser gradual e acompanhado de água, para evitar desconforto abdominal — subir de uma vez costuma gerar gases e desistência.