O que fazer quando saio da linha no fim de semana?

Retomar na refeição seguinte, sem compensar com jejum prolongado ou treino excessivo. Esse ciclo de excesso seguido de punição é justamente o que mantém o problema funcionando.

Um fim de semana fora do plano não anula a semana — a matemática simplesmente não fecha nesse sentido. O que anula o resultado é a sequência de fins de semana descontrolados somada à culpa que leva ao "já que estraguei, vou até segunda". Retomar rápido é a habilidade que separa quem mantém de quem reganha.