Metabolismo, platô e efeito sanfona
Como sair de um platô?
As estratégias incluem revisar de fato a ingestão (o "erro invisível" é comum), aumentar proteína, incluir ou intensificar treino de força, ajustar sono e estresse, e em alguns casos usar uma fase planejada de manutenção antes de retomar o déficit. Cortar ainda mais calorias costuma ser a pior saída.
Entenda melhor
O que costuma estar por trás dessa dúvida
As estratégias eficazes são quatro: revisar a ingestão real, porque o "erro invisível" é comum e as porções crescem sem que se perceba; aumentar proteína; incluir ou intensificar treino de força; e ajustar sono e estresse.
A quinta opção, menos intuitiva, é uma fase planejada de manutenção — semanas comendo na manutenção, sem déficit, para permitir recuperação hormonal antes de retomar. Parece contraproducente, mas costuma destravar processos parados há meses. Cortar mais calorias é quase sempre a pior saída.
Clínica Canetti · Cerquilho - SP
Está em platô há semanas? Existem cinco ajustes possíveis, e cortar comida é o último deles.
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Metabolismo, platô e efeito sanfona
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Aviso
Este conteúdo é informativo e foi escrito pela equipe médica da Clínica Canetti. Não substitui a consulta: diagnóstico, indicação de tratamento e prescrição dependem de avaliação individual. Resultados variam de pessoa para pessoa e nenhum tratamento tem resultado garantido.