Álcool social pode fazer parte do plano?

Pode, com consciência do custo. Além das calorias, o álcool piora o sono, reduz a inibição alimentar e prejudica a recuperação do treino no dia seguinte.

Definir frequência e quantidade com antecedência é bem mais eficaz do que decidir na hora, quando o ambiente e o grupo influenciam. Isso permite manter a vida social sem inviabilizar o resultado — e a vida social importa, porque planos que isolam socialmente têm vida curta.